Key Takeaway : 

ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตแบบทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ไม่จำเป็นต้องฝืนร่างกายตลอดเวลา แต่สามารถดูแลตัวเองได้ด้วยการจัดสมดุลในแต่ละช่วงของวัน เริ่มจากการเติมความสดชื่นในตอนเช้า ระหว่างวันค่อยๆ เติมความกระปรี้กระเปร่าอย่างต่อเนื่อง และในช่วงค่ำให้ร่างกายผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม ควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่ แนวทางเล็กๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างลื่นไหลและพร้อมรับทุกกิจกรรมมากขึ้น

Table of Content

• ช่วงเช้า : Start the Day เตรียมร่างกายให้พร้อมลุย

• น้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่
• ซุปไก่สกัดที่มีคาร์โนซีน

• ช่วงกลางวัน : Recharge & Focus เติมพลังงานและสมาธิ

• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• น้ำผลไม้รสเปรี้ยว

• ช่วงเย็น : Relax & Reward ผ่อนคลายความล้าก่อนพักผ่อน

• ชาสมุนไพรปราศจากคาเฟอีน
• นมอุ่นหรือน้ำเต้าหู้
• รังนก

• คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการดูแลตัวเองเมื่อทำงานหนัก พักผ่อนน้อย (FAQs)

• Q : หากทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ติดต่อกันนานๆ จะส่งผลต่อไลฟ์สไตล์อย่างไร ?
• Q : ทำไมถึงควรดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ทันทีหลังตื่นนอน ?
• Q : นอกจากการจัด Routine เครื่องดื่ม มีวิธีไหนช่วยให้รู้สึกสดชื่นระหว่างวันได้อีกบ้าง ?

เคยไหม ? ตื่นเช้ามาพร้อมกับความรู้สึกว่านอนเท่าไรก็ไม่พอ แถมนัดประชุมเช้าก็รออยู่ตรงหน้า ชีวิตที่ต้องทำงานหนัก พักผ่อนน้อย กลายเป็นเรื่องปกติของคนยุคนี้ไปแล้ว แต่การปล่อยให้ร่างกายเหนื่อยสะสมไปเรื่อยๆ คงไม่ใช่ทางออกที่ดีแน่ วันนี้เราจะชวนมาจัด Routine การกินและดื่มแบบง่าย ๆ ที่ดูแลตัวเองได้ทั้งวัน ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มพลังงานให้คุณกลับมาสดใส พร้อมลุยงานล้นมือได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง 

ช่วงเช้า : Start the Day เตรียมร่างกายให้พร้อมลุย

การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีคือการปลุกระบบภายในให้ตื่นตัว หลังจากที่ไม่ได้รับน้ำมาตลอดทั้งคืน

น้ำเปล่า 500 ml หรือเทียบเท่า 1 แก้วใหญ่

เป็นสิ่งแรกที่ควรดื่มทันทีหลังตื่นนอน เพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้คล่องตัว

ซุปไก่สกัดที่มีคาร์โนซีน

สำหรับคนที่เตรียมตัวเข้าประชุมสำคัญหรือมีงานที่ต้องใช้ความคิดหนักๆ ซุปไก่สกัดที่มีคาร์โนซีนเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ โดยคาร์โนซีนเป็นไดเปปไทด์ธรรมชาติที่พบได้มากในเนื้อส่วนอกไก่ ซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ง่าย เหมาะสำหรับการเตรียมความพร้อมในเช้าที่เร่งรีบ และต้องการความพร้อมก่อนเริ่มวัน

ช่วงกลางวัน : Recharge & Focus เติมพลังงานและสมาธิ

ช่วงหลังมื้อเที่ยงคือเวลาปราบเซียนของคนทำงานเหนื่อยๆ เพราะอาการหนังตาหย่อนมักจะมาเยือนพร้อมกับกองงานที่ยังค้างอยู่

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

กาแฟดำ ชาดำ และชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล คือตัวช่วยยอดนิยมสำหรับคนทำงานหนัก พักผ่อนน้อย เพราะคาเฟอีนมีส่วนช่วยให้รู้สึกตื่นตัวชั่วคราวและเพิ่มโฟกัสในการทำงานได้ดี

น้ำผลไม้รสเปรี้ยว

หากไม่อยากพึ่งคาเฟอีนมากเกินไป น้ำส้มหรือน้ำมะนาวช่วยให้รู้สึกสดชื่นจากรสเปรี้ยวธรรมชาติและวิตามินซี วิตามินซีมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาท และ ช่วยลดความรู้สึกเพลียระหว่างช่วงบ่ายได้ดี นอกจากนี้ เครื่องดื่มแบบช็อตจากผลไม้สกัดเข้มข้นที่มีส่วนผสมของวิตามิน ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดื่มง่าย ให้ความรู้สึกสดชื่นในปริมาณที่พอดี และสะดวกสำหรับเติมความสดใสระหว่างวัน

ช่วงเย็น : Relax & Reward ผ่อนคลายความล้าก่อนพักผ่อน

หลังจากที่ทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน ช่วงเวลานี้คือการส่งสัญญาณให้ร่างกายรับรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อน

ชาสมุนไพรปราศจากคาเฟอีน

เช่น ชาคาโมมายล์ หรือชามินต์อุ่นๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายความเครียดสะสมจากงาน 

นมอุ่นหรือน้ำเต้าหู้

โปรตีนจากธรรมชาติและกรดอะมิโน ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เพื่อชดเชยเวลาที่ต้องทำงานหนักมาตลอดวัน 

เครื่องดื่มรังนกแท้

เครื่องดื่มรังนกแท้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่เหมาะสำหรับช่วงก่อนนอน เพราะดื่มง่าย เบาสบายท้อง ไม่ทำให้รู้สึกอึดอัด ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายก่อนพักผ่อน และสำหรับใครที่ชอบความสบายยิ่งขึ้น การดื่มแบบอุ่นร้อน ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายก่อนเอนตัวลงเตียง

การทุ่มเทให้กับการทำงานเป็นเรื่องที่ดี แต่ร่างกายของเราคือเครื่องมือที่สำคัญที่สุด อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อน กินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำแล้วเสริมด้วยทางเลือกดีๆ อย่างเครื่องดื่มรังนกแท้ หรือ จะเป็น เครื่องดื่มแบบช็อตจากผลไม้สกัดเข้มข้น ก็สามารถสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ง่ายๆ พร้อมโปรโมชันพิเศษสำหรับวัยทำงานที่มีงานล้นมือ สั่งวันนี้พร้อมส่งตรงถึงบ้านหรือออฟฟิศคุณ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการดูแลตัวเองเมื่อทำงานหนัก พักผ่อนน้อย (FAQs)

Q : หากทำงานหนัก พักผ่อนน้อยติดต่อกันนานๆ จะส่งผลต่อไลฟ์สไตล์อย่างไร ?

A : การใช้ชีวิตแบบเร่งรีบและพักผ่อนไม่พออย่างต่อเนื่อง อาจทำให้รู้สึกไม่สดใสเท่าที่ควร การจัดสรรเวลาพักผ่อนให้สมดุลจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณพร้อมรับมือกับทุกกิจกรรมได้อย่างเต็มที่

Q : ทำไมถึงควรดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ทันทีหลังตื่นนอน ?

A : ในขณะที่เราหลับ ร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านการหายใจและเหงื่อ การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนจะช่วยเติมความชุ่มชื้น กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ร่างกายที่อ่อนล้ากลับมาตื่นตัว และพร้อมเริ่มต้นวันใหม่ได้เร็วขึ้น

Q : นอกจากการจัด Routine เครื่องดื่ม มีวิธีไหนช่วยให้รู้สึกสดชื่นระหว่างวันได้อีกบ้าง ?

A : ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม และหาเวลาพักสายตาระหว่างวัน

ข้อมูลอ้างอิง : 

1. Adib-Hajbaghery, M., & Mousavi, S. N. (2017). The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complementary Therapies in Medicine, 35, 109–114.
2. Giesbrecht, T., Rycroft, J. A., Rowson, M. J., & De Bruin, E. A. (2010). The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional Neuroscience, 13(6), 283–290.
3. Mao, J. J., Xie, S. X., Keefe, J. R., Soeller, I., Li, Q. S., & Amsterdam, J. D. (2016). Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial. Phytomedicine, 23(14), 1735–1742.
4. Masento, N. A., Golightly, M., Field, D. T., Butler, L. T., & van Reekum, C. M. (2014). Effects of hydration status on cognitive performance and mood. British Journal of Nutrition, 111(10), 1841–1852.
5. Nongonierma, A. B., & FitzGerald, R. J. (2015). Milk proteins as a source of tryptophan-containing bioactive peptides. Food & Function, 6(7), 2115–2127.
6. Schroeder, C., Bush, V. E., Norcliffe, L. J., Luft, F. C., Tank, J., Jordan, J., & Hainsworth, R. (2002). Water drinking acutely improves orthostatic tolerance in healthy subjects. Circulation, 106(22), 2806–2811.
7. Stachenfeld, N. S., Leone, C. A., Mitchell, E. S., Freese, E., & Harkness, L. (2018). Water intake reverses dehydration associated impaired executive function in healthy young women. Physiology & Behavior, 185, 103–111.
8. Suh, S. Y., Bae, W. K., Ahn, H. Y., Choi, S. E., Jung, G. C., & Yeom, C. H. (2012). Intravenous vitamin C administration reduces fatigue in office workers: A double-blind randomized controlled trial. Nutrition Journal, 11, Article 7.
9. Yamano, E., Tanaka, M., Ishii, A., Tsuruoka, N., Abe, K., & Watanabe, Y. (2013). Effects of chicken essence on recovery from mental fatigue in healthy males. Medical Science Monitor, 19, 540–547.